Ẩm Thực

20 Bí Kíp Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng



Làm thế nào để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ? Lần cuối cùng bạn có một giấc ngủ thực sự tuyệt vời là khi nào? Hôm qua? Năm ngoái? Hay từ khi bạn còn là một đứa trẻ? Bất cứ điều gì từ cơn đau cơ đến tư thế ngủ và cả cảm xúc không ổn đều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức dậy mệt mỏi.
Vậy thì bạn có thể làm gì để chìm vào giấc ngủ khi không tìm thấy con cừu nào và ngay cả một ly sữa ấm cũng không làm bạn dễ chịu hơn được? Một giấc ngủ đêm tốt là cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Vì vậy, nếu bạn là một trong hàng triệu người trên thế giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc bạn muốn ngủ nhanh hơn, thì đây là một số lời khuyên hiệu quả và độc đáo dành cho bạn, được khuyến nghị bởi các chuyên gia về giấc ngủ!
 
DẤU THỜI GIAN:
Đừng cố gắng ngủ 0:45
Làm căng mọi cơ bắp trên cơ thể bạn 1:04
Tập thể dục cho tinh thần 1:31
Nhớ lại một ngày của bạn theo chiều ngược lại 1:47
Tập thở 2:10
Đừng kiểm tra thời gian 2:46
Tránh xa điện thoại của bạn 3:06
Nhắm hờ mắt 3:54
Rửa mặt với nước lạnh 4:24
Tắm nước ấm 4:40
Thử một số quy tắc phong thủy 5:04
Giữ phòng của bạn mát mẻ 5:29
Mang vớ vào 5:50
Thay nệm của bạn 6:05
Đặt một cái gối giữa hai chân của bạn 6:27
Chia sẻ giường với một chú chó 6:45
Nhận đủ ánh nắng trong ngày 7:05
Ngủ trưa 7:32
Tránh ăn khuya 7:58
Luôn luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc 8:36
 
#insomnia #s ngủprobols #brightside
 
TÓM LƯỢC:
– Chỉ cần nằm trên giường với đôi mắt mở to và thử thách bản thân bằng cách nghĩ trong đầu “Tôi sẽ không ngủ” nhiều lần. Bộ não của chúng ta không giỏi trong việc xử lý những điều tiêu cực, vì vậy nó sẽ coi đây là mệnh lệnh hãy ngủ đi!
– Phải làm gì nếu những dòng suy nghĩ cứ chạy liên tục trong đầu của bạn và khiến bạn thao thức? Dễ thôi: hãy lấy chúng ra khỏi đầu và viết lên một tờ giấy.
– Hãy thử nhớ lại ngày hôm nay của bạn theo chiều ngược lại. Hãy nhớ từng chi tiết cụ thể từ lúc bạn lên giường đi ngủ ngược lại đến lúc bạn mở mắt ra sáng nay.
– Nhân tiện nói về đôi mắt, hãy giữ chúng tránh xa khỏi đồng hồ! Khi bạn liên tục kiểm tra thời gian, nó chỉ làm bạn thêm căng thẳng, nồng độ cortisol tăng lên.
– Tôi biết bạn sẽ chuyển sang kiểm tra thời gian trên điện thoại của mình vì dù sao thì ai cũng có một đồng hồ cá nhân riêng biệt – bạn cũng cần phải tránh xa điện thoại.
– Nếu bây giờ bạn không biết phải làm gì với đôi mắt của mình, thì hãy nhắm hờ chúng lại!
– bạn có thể rửa mặt với nước lạnh. Bạn cho rằng việc này khiến bạn tỉnh táo ư, thật ra là ngược lại, nó thiết lập lại hệ thống thần kinh.
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự nhưng ở quy mô lớn hơn nhiều.
– Hãy chắc chắn rằng giường của bạn có không gian trống ở cả hai bên và được đặt ở phía tây bắc của căn phòng. Này, Phong thủy đã có từ hàng ngàn năm, vì vậy nó phải hoạt động!
– Đừng quên mang vớ vào trước khi chui vào trong chăn nhé! Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu tay và chân của bạn ấm, nó giúp điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể bạn.
– hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để tránh trở mình và lật đi lật lại cả đêm.
– Và, nhân tiện, làm gì có cách nào tốt hơn để ngủ thiếp đi bằng việc ôm ấp chú chó của mình chứ? Thật vậy, điều này đã được chứng minh bởi khoa học!
– Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhận được đủ ánh nắng mặt trời trong ngày.
– Hãy ngủ trưa! Ngủ trưa trong 30 phút hoặc ít hơn có thể cải thiện chức năng tổng thể của não bộ, giúp ngủ ngon hơn!
– Tránh ăn khuya, ngay cả khi, nếu không được ăn, bạn sẽ đói đến mức ngất xỉu!
– Và cuối cùng, hãy cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://ibusiness.vn

Xem thêm bài viết khác: https://ibusiness.vn/am-thuc/

44 Comments
  1. Thi nhien Dao 5 months ago
    Reply

    Doi luc cung buon muon gat ngu honcho quen cho Thu giang 1 chut cung buon 1 minh

  2. Thi nhien Dao 5 months ago
    Reply

    Ban noi hay lam toi can dat ngu nhieu hon nua cam on ban nhieu nhe

  3. Haha Vy 5 months ago
    Reply

    ngủ không được thì bật video văn lên các bạn nhé

  4. thanos nguyễn 5 months ago
    Reply

    mẹ em ngày nào bắt em ngủ trưa mà phải ngủ tận 1h rưỡi trở nên vậy có tốt ko anh

  5. nguyen diep 5 months ago
    Reply

    Xem 2 video của soi sáng là ngủ đc à

  6. phuc pham 5 months ago
    Reply

    Tối qua t xem có video này và thức đến 5h sáng

  7. tho le 5 months ago
    Reply

    Video này có vẻ rất hữu ích, riêng tui thì cứ khuya là thức dậy rồi không vào giấc ngủ lại đc nữa, có ai biết cách để giải quyết vấn đề này giúp tui đc ko 😭

  8. Yến Nhi 5 months ago
    Reply

    Mong ad làm video về chất lượng ngủ. Vì mh ngủ đc nhưng hay bị giậy mình hoặc là nằm mơ quá nhìu trong lúc ngủ. Khiến mh dù ngủ đủ cũng cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.

  9. Yến Nhi 5 months ago
    Reply

    Mong ad làm video về chất lượng ngủ. Vì mh ngủ đc nhưng hay bị giậy mình hoặc là nằm mơ quá nhìu trong lúc ngủ. Khiến mh dù ngủ đủ cũng cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ.

  10. Toan Pham 5 months ago
    Reply

    Cảm ơn soi sáng! Nhưng với tôi ,1 bệnh nhân roi loạn lưỡng cực, giấc ngủ trưa và giấc ngủ sâu đối với tôi 2 năm nay là điều xa vời.mot tháng tôi có thể mất ngủ cả chục ngày liền không một phút chợp mắt, dù đã tìm nhiều cách.mong soi sáng có giải pháp chia sẻ!!!?

  11. Mạc Tuyết Băng:3 5 months ago
    Reply

    Hỏi khi không ngủ được sẽ làm gì ák
    Thì me sẽ ráng ngủ:)))

  12. ꧁Madashi__ Mikawaa TM꧂ 5 months ago
    Reply

    Bị mẹ chửi tức quá ngủ liền
    Lưu ý:
    Teo là con 1 đc cưng nhất nhà nên ko bị chửi đâu nha….đừng hiểu lầm….

  13. Thi Thu Em Merrifield 5 months ago
    Reply

    Minh da ban 10 ngay nay ko ngu duoc trong khi minh ko co suy nghi bat cu gi het nhung ko biet sao tran tro du kieu de cho ngu nhung ko sao ngu duoc minh cung da di bs cho thuoc uong nhung uong 4 ngay lien tuc roi ma ko co ket qua gi het .ngu ko duoc lai nhuc 2 ben tran nua .Co the chi giup minh ko ban oi

  14. thu nguyen 5 months ago
    Reply

    Nhà nghèo làm gì có phòng ngủ , có chỗ nằm ngủ là tốt rồi.

  15. Thoa Nguyễn 5 months ago
    Reply

    ức gì như nobita nhỉ vừa nằm đã ngủ😂😂

  16. bobui saigon 5 months ago
    Reply

    Team đến giờ vẫn coi like phát nào

  17. Blood Bad 5 months ago
    Reply

    Sao nội dung giống của kênh sức khoẻ là số một vậy?

  18. Kris Smith 5 months ago
    Reply

    Very nice 👍

  19. HOKAGE Đệ TỨ 5 months ago
    Reply

    😈

  20. Phương Nguyễn 5 months ago
    Reply

    ad ơi tớ ngủ hay bị mơ linh tinh, tớ nên làm như thế nào ạ?

  21. Chiến Truong 5 months ago
    Reply

    Tắm trước khi ngủ ko rầm rề (, ý kiến riêng k

  22. Kim Anh 5 months ago
    Reply

    Minh púi đúng

  23. Phú MC 5 months ago
    Reply

    Phương pháp đó là buồn ngủ

  24. Nuong Duongedtf5ttt5 5 months ago
    Reply

    '-'

  25. Nguyễn Văn Đại 5 months ago
    Reply

    Sao anh ta biết tôi sẽ nhắm hờ mắt lại ?

  26. Nguyễn Văn Đại 5 months ago
    Reply

    Siết chặt đầu là thế nào nhỉ ?

  27. Nguyễn Duy 5 months ago
    Reply

    Có ai như tôi ko giọng ông này đêm nào tôi cũng bật video nghe giọng ông này là ngủ liền

  28. Hoàng Thạch 5 months ago
    Reply

    Giọng ad cũng dể gây buồn ngũ đó

  29. thiên Võ 5 months ago
    Reply

    Tôi mắc tiểu hoài khi tôi tiểu xong lại đi nữa , đi hoài mẹ la
    còn nín tiểu thì khó ngủ tôi cố ngủ lay hoay là tới nữa đêm sao lạnh quá, sợ lắm rồi ngủ mất 😐😕

  30. Minh Châu 5 months ago
    Reply

    6:28 trong gacha life

  31. Trung Nguyen 5 months ago
    Reply

    Xem xong buồn ngủ luôn

  32. Song Thanh Tran 5 months ago
    Reply

    Đang xem suýt ngủ

  33. Dang Hien 5 months ago
    Reply

    bạn có úp mặt xuống không?

  34. 小美 5 months ago
    Reply

    01:40 xem để được ngủ

  35. linh nguyễn 5 months ago
    Reply

    Xem phim là cứ buồn ngủ

  36. Goku Ssj god 5 months ago
    Reply

    Có ông nào ngày bình thường thì không muốn ngủ còn khi ôn thi thì ko muốn gì ngoài ngủ ko

  37. Cẩm Ly Official 5 months ago
    Reply

    Có ai thức chơi dt tới sáng rồi sáng lại ngủ bù giong mik ko

  38. 1štJukiShao Karasuo 5 months ago
    Reply

    7:49 ạn bị thiếu vtm D ??

  39. mv channel 5 months ago
    Reply

    Cần ngay 1 viên đạn để 1 giấc ngủ ngàn thu😡

  40. Hiệp Vũ 5 months ago
    Reply

    Quay tay ngủ ngon hơn nhé ,phương pháp này áp dụng vào buổi tối, cứ duy trì như z tối ngủ ngon nhưng sáng mệt vc

  41. COVID -19 5 months ago
    Reply

    Tôi đã cố k ngủ để chs game như k dc

  42. Dương Lê 5 months ago
    Reply

    Đang muốn ngủ xem xong ông này tỉnh cm luôn 😆😆😆😆😆

  43. nice 666 5 months ago
    Reply

    Mai tôi sẽ đi làm

  44. Nam Nguyễn Lương Hoàng 5 months ago
    Reply

    OK YES

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like